Alimente recomandate seara
Dacă apare senzația de foame înainte de culcare, este indicată alegerea unor gustări bogate în proteine și fibre, care încetinesc absorbția glucozei și oferă senzație de sațietate.
Printre cele mai potrivite opțiuni se numără:
- iaurt grecesc simplu, fără zahăr;
- brânză cottage sau urdă;
- un ou fiert alături de legume proaspete;
- un pumn mic de migdale, nuci sau fistic;
- legume crude cu două-trei linguri de hummus;
- budincă de chia fără zahăr;
- avocado servit cu legume.
Aceste alimente au un impact glicemic redus și pot reprezenta alternative mai bune decât produsele bogate în zahăr sau făină albă.
Cum ar trebui să arate cina
Nutriționiștii recomandă ca jumătate din farfurie să fie ocupată de legume fără amidon, un sfert de proteine și, dacă este necesar, un sfert de carbohidrați cu absorbție lentă.
Exemple de cine potrivite sunt:
- somon cu broccoli și salată verde;
- piept de pui cu dovlecei și o porție mică de linte;
- omletă cu spanac și ciuperci;
- tofu cu legume și puțină quinoa;
- salată cu ton, ou fiert și avocado.
Aceste combinații favorizează o creștere mai lentă a glicemiei comparativ cu mesele bogate în paste, pizza, cartofi prăjiți sau orez alb.
Recent Articles
Mănâncă 2-3 banane în fiecare noapte timp de un an: iată ce s-a întâmplat în corpul lui
Studiile arată că persoanele cu această grupă sanguină au o probabilitate mai mare de a trăi până la 100 de ani.
Caprifoiul sau mâna Maicii Domnului, planta care vindecă toate bolile. Cum s-o folosești ca să fii mereu sănătos și ferit de infecțiii ---- Vezi în primul comentariu ⬇️⬇️⬇️
Acest fruct stimulează memoria și încetinește declinul creierului
Recent Articles
Mănâncă 2-3 banane în fiecare noapte timp de un an: iată ce s-a întâmplat în corpul lui
Studiile arată că persoanele cu această grupă sanguină au o probabilitate mai mare de a trăi până la 100 de ani.
Caprifoiul sau mâna Maicii Domnului, planta care vindecă toate bolile. Cum s-o folosești ca să fii mereu sănătos și ferit de infecțiii ---- Vezi în primul comentariu ⬇️⬇️⬇️
