Cum poți reduce riscul de demență prin mișcare
Specialistul recomandă câteva obiceiuri accesibile, dar eficiente:
- Mers zilnic – minimum 30 de minute într-un ritm alert;
- Exerciții pentru echilibru – mers în linie dreaptă sau menținerea poziției într-un picior;
- Mers „dual-task” – combinarea mersului cu o activitate cognitivă, cum ar fi conversația sau calculele mentale;
- Exerciții de forță pentru picioare – pentru menținerea masei musculare;
- Reducerea sedentarismului – ridicarea de pe scaun și mișcare la fiecare oră.
Mesajul medicului este clar: dacă mobilitatea scade, creierul poate fi afectat în timp.
Nu este niciodată prea târziu
Un aspect important subliniat de specialist este că beneficiile mișcării apar chiar și atunci când activitatea fizică este începută mai târziu în viață. Persoanele care adoptă un stil de viață activ în jurul vârstei de 60 de ani pot reduce semnificativ riscul de demență.
În plus, o alimentație echilibrată, bogată în proteine, susține masa musculară și contribuie indirect la protejarea funcțiilor cognitive.
Creier sănătos prin mișcare constantă
Prevenirea demenței nu se limitează la exerciții mentale precum sudoku sau rebusuri. Activitatea fizică regulată joacă un rol esențial în menținerea sănătății creierului.
Mișcarea sprijină funcțiile cognitive, previne căderile și contribuie la menținerea independenței la vârste înaintate.
Concluzia specialiștilor este simplă: pentru un creier lucid și activ chiar și la 80 de ani, începe prin a avea grijă de mobilitatea ta. Picioarele antrenate pot însemna un creier mai puternic.
Recent Articles
Mănâncă 2-3 banane în fiecare noapte timp de un an: iată ce s-a întâmplat în corpul lui
Studiile arată că persoanele cu această grupă sanguină au o probabilitate mai mare de a trăi până la 100 de ani.
Caprifoiul sau mâna Maicii Domnului, planta care vindecă toate bolile. Cum s-o folosești ca să fii mereu sănătos și ferit de infecțiii ---- Vezi în primul comentariu ⬇️⬇️⬇️
