5. Menținerea dormitorului prea cald

O cameră supraîncălzită sau pijamalele grele interferează cu capacitatea organismului de a regla temperatura. Acest lucru modifică hormoni precum vasopresina, care de obicei reduce producția de urină pe timpul nopții.

Ce ajută:

Menține temperatura dormitorului între 18°C și 20°C. Alege haine de dormit ușoare și respirabile, din bumbac, in sau bambus, și asigură-te de o bună circulație a aerului.

Un plan simplu în cinci pași pentru un somn mai profund

Nu mai bea lichide cu trei ore înainte de culcare
Ia cina devreme și evită alimentele diuretice mai târziu în zi
Folosiți baia doar când este necesar
Îmbunătățește postura de somn cu perne adecvate
Păstrează-ți camera răcoroasă și pijamalele ușoare
A dormi mai bine înseamnă a trăi mai bine

Niciuna dintre aceste schimbări nu necesită medicamente sau tratamente costisitoare. Ele constau pur și simplu în a deveni mai conștient de modul în care obiceiurile zilnice afectează corpul noaptea. Îmbunătățirea somnului poate reda energia, ascuți memoria, îmbunătăți echilibrul și ajută la menținerea independenței.

Începe în seara asta. Încearcă doar una sau două schimbări și fii atent la diferență. Schimbările mici pot duce la îmbunătățiri durabile ale somnului și vieții.